Loading...

1. LA POSITION DE L’ARC

 

Cette première posture tonifie les muscles du dos et un étirement des épaules. Elle est aussi appelée Dhanurasana, une des postures de yoga.

Réalisation :

  • Vous aurez besoin d’une tapisserie de yoga ou d’un simple tapis afin de vous mettre en position rallongée.
  • Prenez une posture rallongée avec le ventre contre le sol ; le menton face au sol et les bras côtoient votre corps.
  • En gardant cette posture, pliez vos deux jambes pour élever vos talons, ensuite attrapez les deux chevilles par vos mains respectivement.
  • Soulevez vos cuisses tout en prenant une profonde inspiration et étirez les talons vers le haut.
  • En même temps, élevez le buste et la tête, gardez cette position durant 10 secondes.
  • Après les 10 secondes, regagnez la posture allongée tout en faisant une expiration profonde.

2. LE MASSAGE AVEC UNE BALLE DE TENNIS

 

Afin de promouvoir la mobilité du cou, il est nécessaire de pratiquer cette activité, ainsi que pour limiter tout engourdissement des muscles ou encore les tensions qui encombrent le cou.

Réalisation :

  • Munissez-vous d’une balle de tennis et mettez-la contre le cou.
  • Faites rouler la balle délicatement, vers le gauche puis vers le sens contraire, et également de haut en bas. En mobilisant la balle, délimitez les raideurs au niveau de votre cou.
  • Là où vous sentez des torpeurs, mettez un peu plus de tension durant 30 secondes et détendez ensuite.
Pour Lire la suite ? Cliquez ci-dessous?
Loading...